Bilgi Kataloğu
Spor yapan birçok kişinin gözden kaçırdığı ama sonuçları doğrudan etkileyen en önemli konulardan biri spor öncesi ve sonrası beslenme konusudur.. Aynı antrenmanı yapan iki kişiden birinin daha hızlı yağ yakması ya da kas geliştirmesinin temel nedeni çoğu zaman ne zaman, ne yediğidir.
Bu yazıda spor öncesi ve sonrası beslenmenin neden önemli olduğunu, hangi besinlerin tercih edilmesi gerektiğini ve yapılan kritik hataları detaylı şekilde ele alıyoruz.
Spor Öncesi Beslenme Neden Önemlidir?
Spor öncesi beslenmenin amacı:
- Antrenman sırasında enerji sağlamak
- Performansı artırmak
- Kas yıkımını azaltmak
- Baş dönmesi ve halsizliği önlemek
Aç karnına yapılan spor her zaman yağ yakımı anlamına gelmez.
Spor Öncesi Vücutta Ne Olur?
Egzersiz sırasında vücut:
- Önce glikojen depolarını kullanır
- Glikojen bittiğinde kas proteinlerine yönelebilir
Bu da kas kaybı riskini artırır. Doğru beslenme bu riski azaltır.
Spor Öncesi Ne Yenir?
✔ Karbonhidrat + Protein Dengesi
İdeal spor öncesi öğün:
- Orta düzey karbonhidrat
- Az–orta protein
- Düşük yağ
Örnekler:
- Muz + yoğurt
- Yulaf + süt
- Tam buğday ekmeği + peynir
- Haşlanmış yumurta + meyve
Spor Öncesi Ne Zaman Yemeli?
- Ana öğün: Spordan 2–3 saat önce
- Hafif atıştırmalık: Spordan 30–60 dakika önce
Ağır ve yağlı yiyecekler mide bulantısına neden olabilir.
Aç Karnına Spor Yağ Yakar mı?
Bu çok sorulan bir konudur.
✔ Sabah aç karnına yapılan hafif kardiyo bazı kişilerde yağ yakımını artırabilir
❌ Ancak uzun ve yoğun antrenmanlarda kas kaybı riski vardır
Yeni başlayanlar için aç karnına spor önerilmez.
Spor Sonrası Beslenme Neden Hayati Önem Taşır?
Spor sonrası vücut:
- Kasları onarmaya çalışır
- Glikojen depolarını doldurmak ister
- Besinlere daha duyarlıdır
Bu döneme anabolik pencere denir.
Spor Sonrası Ne Yenir?
✔ Protein Şarttır
Kas onarımı için olmazsa olmazdır.
Kaynaklar:
- Yumurta
- Tavuk
- Yoğurt
- Peynir
- Baklagiller
✔ Karbonhidrat Gerekli mi?
Evet.
Karbonhidrat:
- Enerji depolarını yeniler
- Kas onarımını destekler
Ancak:
- Beyaz şekerli gıdalardan kaçınılmalı
- Kompleks karbonhidratlar tercih edilmeli
Spor Sonrası Ne Zaman Yemeli?
- İlk 30–60 dakika idealdir
- Bu sürede alınan besinler daha verimli kullanılır
“Gece spor yapıyorum, yemesem olur mu?” düşüncesi yanlıştır.
Spor Sonrası Yapılan Büyük Hatalar
Spor öncesi ve sonrası beslenme konusunda yapılan hatalar!
❌ Hiçbir şey yememek
❌ Sadece protein alıp karbonhidratı tamamen kesmek
❌ Abur cuburla “ödüllendirmek”
❌ Alkol tüketmek
Bu hatalar gelişimi yavaşlatır.
Yağ Yakmak İsteyenler Nasıl Beslenmeli?
- Spor öncesi çok hafif beslenmeli
- Spor sonrası protein ağırlıklı öğün tercih etmeli
- Günlük kalori dengesi korunmalı
Amaç: Yağ yakarken kas kaybetmemek
Kas Yapmak İsteyenler Nasıl Beslenmeli?
Kas yapmak için Spor öncesi ve sonrası beslenme nasıl olmalı!
- Spor öncesi enerji dolu olmalı
- Spor sonrası protein + karbonhidrat birlikte alınmalı
- Günlük protein ihtiyacı karşılanmalı
Sık Sorulan Sorular (SSS)
Spor öncesi ve sonrası beslenme hakkında sıklıkla sorulan sorular şunlardır.
Spor sonrası protein şart mı?
Evet, kas onarımı için gereklidir.
Gece spor yapınca yemek kilo aldırır mı?
Hayır, doğru besinler kilo aldırmaz.
Protein tozu gerekli mi?
Hayır, besinlerle de karşılanabilir.
Spor öncesi kahve içilir mi?
Evet, performansı artırabilir.
Yorumlar
1